وصفة رجيم لخسارة 3 كيلو جرامات من وزنك فى اسبوع
ينقسم الدايت إلى قسمين
الأيام الثلاثة الأولى
الأيام الثلاثة الأولى
وجبة الإفطار
بيض 2 بيضة مسلوقة
جبن قريش 100 جرام
سلطة خضراء 2 كوب
بين الإفطار والغداء
لوز نيىء ¼ كوب
كوب شاي أخضر بالنعناع
وجبة الغداء
دجاج ½ دجاجة مشوية
كوب خضروات سوتيه
سلطة خضراء 2 كوب
بعد الغداء
بعد وجبة الغداء بساعة تناولي ثمرتين من الفاكهة مثل التفاح والكيوي
وجبة العشاء
زبادى 2 كوب
خيار
بعد وجبة الغداء بساعة تناولي ثمرتين من الفاكهة مثل التفاح والكيوي
وجبة العشاء
زبادى 2 كوب
خيار
الأيام الثلاثة التالية
وجبة الإفطار
شوفان ½ كوب
كوب حليب أو زبادي
تفاحة
وجبة الغداء
سمك مشوي ½ كيلو
أرز مسلوق 5 ملاعق
سلطة 2 كوب
وجبة العشاء
سلطة جبنة قريش مع الخضروات
أرز مسلوق 5 ملاعق
سلطة 2 كوب
وجبة العشاء
سلطة جبنة قريش مع الخضروات
تعليقات
إرسال تعليق